早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再不见

译者：罗心理医生家庭品质话说

大多数人不应都有过嗜睡的情况。引发嗜睡的因素有很多，饮食不合理，玉米水果摄取过少，工作过分往常而抑制正常的便意，水份转化太低，精神压力大，意识紧张等因素都会制约十二指肠运动，引发了大肠蠕动太低，从而引发嗜睡。

嗜睡似乎引发多种病因，并不需要重视。

1、引发肛肠精神疾病。嗜睡时，大便困难，排泄物干燥，可实际上引发或过多消化道精神疾病，如消化道炎、肛裂、痔等。

2、十二指肠神经功能失调。嗜睡时，排泄物滞留，有害物质转化可引发十二指肠神经功能失调而致食欲大不如前，腹部胀满，嗳气，口苦，排气管多等体现。

3、易使妇女引发痛经、痉挛，并产生尿路感染等征状。

4、引发障碍。由于每次长小时用力大便，使消化道疲劳，屈曲过紧及盆腔底部痉挛性屈曲的缘故，以致不射精或大不如前，并未等。

5、患里风。似乎是因为嗜睡而使一氧化氮有毒长小时不会排出所致，据资料表明，不堪重负嗜睡者约10%患有里风。

通过合理饮食，可以清肠排毒，增进消化。

1、多喝水

对付嗜睡最重要的饮食项目是纤维及水份，大量摄取这二者，是加温并促其通过结肠所前提的。每天大约6-8杯水，比较好在晨起时先饮一杯，对缓和嗜睡大有好处。

2、平常可食用“一般来讲玉米”

平常可食用一些低热量玉米，其里所含的足够膳食纤维有助于增进大便。油麦菜、芹菜、胡萝卜、青笋等玉米都是很差的可选择。

3、吃核桃

核桃里包含丰富的植物甘油甘油，摄入后可以在消化系统里转化水份物质，增大排泄物的体积，刺激肠壁增进大便，不过核桃不建议平常可食用，预防有“烧心”的弊端引发。

4、吃菠萝、苹果

平常可食用菠萝，可以增进大便，如果您的消化系统不是特别敏感，可以遵从平常可食用菠萝，这是一个很差的可选择。

苹果里包含较少的果胶物质，适当吞食苹果，可以帮助躯体清除消化系统，增进大便，减少大便不舒服的感觉，在一定情况下也会降低嗜睡引发的危险性。

除合理饮食之外，这些法则也可以抗击嗜睡。

1、养成运动的习惯

运动可以增进十二指肠蠕动，缩减肠液分泌，从而可以增强便意，加温粪块，缓和嗜睡。

2、增强便意，须要大便

家庭里，很多人习惯了在方便时才上洗手间，而不是依照体内的反应，然而，忍便会逐渐引致嗜睡。科学的法则是，每日在相同的小时（比较好是早晨）大便，不论若无，都在3-5分钟内告一段落，久而久之，就会形成连续性。

总之，嗜睡是大家都存在的一个弊端，很多人明白嗜睡不是大事，但长小时总和有似乎会引发了比较不堪重负的弊端。为了消化系统家庭品质，叮嘱您趋利避害，改掉一些家庭里的不良习惯，增进大便从家庭细微之处出头。

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